从碾子山到拉萨：天路之旅全攻略

这是一次从东北平原到世界屋脊的壮丽横跨，全程以火车为主要交通工具，经济且能逐步适应高原，更能沉浸式体验中国地理景观的磅礴变化。

第一部分：行程总览与核心思路

核心路线：碾子山 -> 齐齐哈尔 -> 北京（中转）-> 西宁（中转/适应）-> 拉萨。
建议时长：12-15天（含往返交通及拉萨周边游览）。
最佳季节：5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高。

第二部分：详细行程规划

第一阶段：碾子山至北京（约1天）

• 碾子山至齐齐哈尔：乘坐K50次等列车，约2小时。建议提前抵达齐齐哈尔站，办理后续列车手续。
• 齐齐哈尔至北京：选择夕发朝至的T48次等特快列车，车程约15-16小时。节省一晚住宿时间。

第二阶段：北京至西宁（约1-2天）

• 抵达北京后，建议休整一日，可游览天安门、故宫等景点。
• 从北京西站乘坐Z21次或T175次列车直达西宁，车程约20-22小时。建议购买卧铺票。

第三阶段：西宁适应与青藏铁路（约2-3天）

• 西宁适应：停留1-2天，游览塔尔寺、青海湖，让身体初步适应高海拔。
• 天路之旅：从西宁乘坐Z6811次或Z21次（北京-拉萨段）列车进藏。这是全程精华，请务必选择白天经过可可西里段的班次。沿途经过格尔木、昆仑山口、可可西里、唐古拉山口、羌塘草原，车程约21-24小时。

第四阶段：拉萨及周边深度游（约5-7天）

• 第1-2天（拉萨市内）：抵达后绝对静休，适应高原。游览布达拉宫、大昭寺、八廓街。预约布达拉宫门票。
• 第3-4天（拉萨近郊）：前往哲蚌寺、色拉寺（观辩经），或纳木错一日游（海拔高，量力而行）。
• 第5-7天（可选林芝或日喀则）：若时间充裕，可报团或包车前往林芝（海拔较低，景色秀丽）或日喀则（扎什伦布寺）。

第三部分：关键提示与注意事项

交通贴士

• 所有火车票（尤其是北京-西宁-拉萨段）务必提前15-30天在12306官网抢票。
• 进藏列车全程供氧，请保持平静，减少车厢内剧烈活动。

健康与高原适应

• 出发前两周停止剧烈运动，可提前服用红景天（效果因人而异）。
• 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药、感冒药。
• 抵达拉萨后，行动放缓，首日勿洗澡，多喝温水，保证睡眠。

装备清单

• 证件：身份证、边防证（若计划去珠峰大本营、阿里等地需提前在户籍地办理）。
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、薄羽绒服、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。昼夜温差极大。
• 其他：保温杯、充电宝、少量现金、润唇膏。

预算参考（人均）

• 交通（火车硬卧/硬座组合）：约1500-2500元（往返）。
• 住宿（经济型）：约150-300元/晚。
• 门票及餐饮：约1500-2000元。
• 总计（节俭型）：约5000-7000元。

这趟旅程不仅是一次地理空间的穿越，更是一次心灵的洗礼。从碾子山的宁静出发，踏上青藏铁路，最终抵达神圣的拉萨，每一步都值得铭记。祝您旅途平安，扎西德勒！